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老年人散步好处多 但怎么走也是门学问
2019-03-23 09:13:08 白菜网送彩金迎网

每日商报讯(见习记者 包塔娜 通讯员 张弛)“饭后百步走,活到九十九”,很多老人认为散步不仅可以促进消化,还能强身健体,常常选择在晚饭后散步。

但随着年龄的增长,很多老人身体机能下降,散步也会引发身体风险。如何科学散步,减少意外发生,白菜网送彩金迎市红十字会医院医生为市民提出了几点建议。

散步出现眩晕 原来是做了这个动作

前几天,70岁的张大爷(化名)吃完晚饭便出门散步,途中,张大爷出现了头晕等症状,险些摔倒。其实,张大爷本不喜欢外出活动,但身边的人建议他,时常走走对身体好。“没想到我照做了,反倒出现了头晕状况”,大爷无奈地说。

针对张大爷的情况,白菜网送彩金迎市红十字会医院干部保健科主任吴洁人解释,这是体位性低血压症状。由于大爷本身有高血压,又常年服用降压药,加上吃完饭马上起身,自然就容易使身体调节功能变差,导致出现头晕等症状。

“这种情况多发生于老年人身上,建议患有高血压的老人,应对自己服用的降压药药效及自己的适应能力有一定的评估。出现眩晕感时就要停止散步或运动,找一个平缓的地方靠一靠或躺一躺以缓解症状”,吴洁人说。

饭后散步有讲究 含胸走路不可有

在吴洁人看来,饭后散步要讲究方法,虽说“饭后百步走,活到九十九”,但这句话也有局限性。因为刚吃完饭,人体的血液会集中到胃部,如果急于散步,会使更多血液流向肌肉和骨骼,导致消化不良。为此,他建议老年人应在饭后20-30分钟后再开始散步,同时散步时间不宜超过1小时。散步时间过久,走出一身大汗对于老年人来说不是好事情。

很多老人散步时,喜欢含胸走路。他们觉得“散步就是图个放松,含着胸走路很舒服”,但在吴洁人看来,含胸走路时肺部的舒展空间被挤压,导致呼吸变得短促,更容易影响心肺功能,同时也会使背部承担额外压力,引发关节疼痛。“正确的走路姿势应为抬头挺胸,后背稍稍向后收拢,眼睛平视前方,视野得以开阔,呼吸得以顺畅,‘精神气’自然也就足起来。”吴洁人说。

适当的散步和运动 对于老年人利大于弊

“从目前来看,很多疾病的发生与不运动都有一定的关联,包括肿瘤。虽然散步和运动是两回事,但对于老年人来说,散步仍然是一个可以增强身体机能活力的项目。”吴洁人说。

门诊经验丰富的吴洁人,发现很多老人都缺乏运动。由于老年人普遍有“多病共存”现象,身体状态不好,就排斥运动。“但不运动也会使身体缺乏活性机能,疾病久久不愈。因此,运动和身体康复是互相影响的关系。”

不少老年人本身具有平衡功能障碍。例如身边有人快速走过或开车驶过,老人受惊吓后就会站不稳而摔倒,这是一种病理反应。因此吴洁人建议走路不稳的老年人可以携带拐杖出门,同时幅度较大的动作也需要尽量避免。

此外,随着年龄的增长,大部分老年人的肌肉量会随之减少,容易出现肌少症。肌肉含量和肌肉力量的下降,使得他们的活动能力受到一定影响。但切不可因此而拒绝活动身体,适当的散步对病症的发展都是利大于弊。 

来源:每日商报    作者:见习记者 包塔娜 通讯员 张弛    编辑:郑海云    
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